A calculadora de calorias estima quantas calorias o seu corpo precisa por dia para manter, perder ou ganhar peso. Ela usa a Taxa Metabólica Basal (TMB) combinada com o seu nível de atividade física para chegar ao gasto energético total.
Informe idade, peso, altura, sexo e nível de atividade para receber recomendações personalizadas de consumo calórico.
O que é a Taxa Metabólica Basal?
A TMB é a quantidade de energia que o corpo gasta em repouso para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura. Ela representa a maior parte do gasto calórico diário da maioria das pessoas.
Usamos a equação de Mifflin-St Jeor, considerada uma das mais precisas para estimar a TMB a partir de peso, altura, idade e sexo.
Nível de atividade física
Sobre a TMB aplicamos um fator de atividade: sedentário, leve, moderado, intenso ou atleta. Quanto mais ativo você é, maior o seu gasto calórico total e, portanto, maior a necessidade de energia.
Escolher o nível certo é essencial para um resultado realista. Na dúvida, opte pelo nível imediatamente abaixo do que imagina.
Como usar para seus objetivos
Para manter o peso, consuma as calorias de manutenção. Para emagrecer, crie um déficit calórico moderado (a calculadora sugere cerca de 500 kcal a menos). Para ganhar massa, consuma um leve superávit.
Lembre-se de que a qualidade da alimentação importa tanto quanto a quantidade. Para um plano detalhado, procure um nutricionista.